অ্যাপল ইকোসিস্টেমের জন্য ঘরে বসে ফিট থাকার নতুন উপায় খুঁজে বের করা আর জটিল নয়। যদি আপনার একটি অ্যাপল টিভি থাকে এবং আপনি এখনও ফিটনেস অ্যাপ থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে শুরু না করে থাকেন, তাহলে এই নিবন্ধটি সত্যিই আপনার চোখ খুলে দেবে। আপনার টিভিতে আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনগুলিকে একীভূত করা অনুপ্রাণিত থাকার এবং আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করার দিকে একটি বিশাল পদক্ষেপ যা আগে কখনও হয়নি, ডিভাইসগুলির মধ্যে নিরবচ্ছিন্ন সিঙ্ক্রোনাইজেশনের জন্য ধন্যবাদ। আজ আমরা দেখব আপনার অ্যাপল টিভিতে ফিটনেস অ্যাপের সুবিধা কীভাবে নেবেন.
অনেক ব্যবহারকারীই অ্যাপল টিভিতে ফিটনেস অ্যাপের বৈশিষ্ট্য এবং সম্ভাবনার সংখ্যা সম্পর্কে অবগত নন।. সম্পূর্ণ কাস্টমাইজযোগ্য রুটিন থেকে শুরু করে শীর্ষ-স্তরের প্রশিক্ষকদের নেতৃত্বে ক্লাস, এবং আপনার অগ্রগতি বন্ধুদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার ক্ষমতা, সবই ঘরের সবচেয়ে বড় স্ক্রিন থেকে। এখানে আপনি ঠিক কী জন্য এটি ব্যবহার করবেন, কীভাবে এটি সেট আপ করবেন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, দিনের পর দিন কীভাবে এটি থেকে সর্বাধিক সুবিধা পাবেন তা শিখবেন।
শুরু করার আগে প্রয়োজনীয়তা এবং প্রস্তুতি
অ্যাপল টিভিতে সম্পূর্ণ ফিটনেস+ অভিজ্ঞতার জন্য কয়েকটি পূর্বশর্ত প্রয়োজন।:
- অ্যাপল টিভি চতুর্থ প্রজন্ম বা তার পরবর্তী, ইন্টারনেটের সাথে সংযুক্ত এবং tvOS এর সর্বশেষ সংস্করণ ইনস্টল করা আছে।
- সক্রিয় অ্যাপল ফিটনেস+ সাবস্ক্রিপশন, যা আপনি আপনার iPhone, iPad, অথবা Apple TV থেকে পরিচালনা করতে পারবেন।
- Apple Watch Series 3 বা উচ্চতর, যথাযথভাবে আপডেট করা হয়েছে এবং অন্যান্য ডিভাইসের মতো একই অ্যাপল আইডির সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
- Un আপডেট করা আইফোন বা আইপ্যাড মেট্রিক্স পর্যবেক্ষণ, লাইব্রেরি, অথবা বিজ্ঞপ্তির মতো অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্যগুলি কনফিগার করতে এবং সুবিধা নিতে।
আপনার অ্যাপল টিভিতে ফিটনেস অ্যাপ সেট আপ করা এবং শুরু করা
প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, অ্যাপটি সঠিকভাবে সেট আপ করার জন্য কয়েক মিনিট সময় নিন। এটি ভবিষ্যতের সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করবে এবং আপনার সমস্ত ডেটা সঠিকভাবে সিঙ্ক করবে তা নিশ্চিত করবে।
- স্থিতিশীল ওয়াই-ফাইয়ের মাধ্যমে আপনার টিভি এবং ইন্টারনেটের সাথে অ্যাপল টিভি সংযুক্ত করুন। যদি আপনার ঘন ঘন স্কুল ছেড়ে দেওয়ার বা ধীরগতির অভিজ্ঞতা হয়, তাহলে আপনার সংযোগ পরীক্ষা করুন।
- আপনার অ্যাপল আইডি দিয়ে সাইন ইন করুন (আপনি আইফোন/আইপ্যাডে যেটি ব্যবহার করেন)।
- প্রধান মেনু থেকে ফিটনেস অ্যাপটি খুলুন।. যদি আপনি এটি দেখতে না পান, তাহলে আপনার সিস্টেম আপডেট করতে হতে পারে অথবা অ্যাপ স্টোর থেকে ডাউনলোড করতে হতে পারে।
- যখন আপনি প্রথমবার অ্যাপটি খুলবেন, আপনার অ্যাপল ওয়াচ সিঙ্ক করার জন্য নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন. এটি আপডেট করতে হবে, একই অ্যাপল আইডির সাথে লিঙ্ক করতে হবে এবং ব্লুটুথ চালু রাখতে হবে।
আপনার স্বাস্থ্য পরিমাপ ট্র্যাক করার এবং প্রশিক্ষণের সময় রিয়েল-টাইম মেট্রিক্স উপভোগ করার জন্য সঠিক সময় নির্ধারণ গুরুত্বপূর্ণ।
অ্যাপল টিভিতে ওয়ার্কআউট ক্যাটালগ অন্বেষণ করা হচ্ছে
ফিটনেস অ্যাপে ওয়ার্কআউট নির্বাচন করার সম্ভাবনা সত্যিই ব্যাপক। আপনি কার্যকলাপের ধরণ, সময়কাল, প্রশিক্ষক, প্রিয় সঙ্গীত, অসুবিধার স্তর, এমনকি নির্দিষ্ট শিল্পীদের দ্বারা অনুসন্ধান করতে পারেন।
ব্রাউজিং এবং অনুসন্ধানের বিকল্পগুলি
- স্ক্রিন অন্বেষণ করুন: যেখানে আপনি খবর, সাম্প্রতিক ওয়ার্কআউট এবং ব্যক্তিগতকৃত পরামর্শ দেখতে পাবেন।
- কার্যকলাপ বা কোচ দ্বারা ফিল্টার করা: আপনি HIIT, Pilates, যোগব্যায়াম, সাইক্লিং, শক্তি, নৃত্য, রোয়িং, ট্রেডমিল, বা অন্যান্য অনেক সেশন পছন্দ করেন কিনা, অথবা আপনি একটি নির্দিষ্ট কোচ অনুসরণ করতে পছন্দ করেন কিনা তা নির্বাচন করুন।
- উন্নত সার্চ ইঞ্জিন: সঙ্গীতের ধরণ, সময়কাল, অথবা কোচের নাম ইত্যাদি কীওয়ার্ড লিখুন। আপনি নির্দিষ্ট সংগ্রহ বা বিষয়ভিত্তিক প্রোগ্রামগুলিও অনুসন্ধান করতে পারেন।
- তালিকা এবং পছন্দসই: আপনার পছন্দের ক্লাসগুলি সংরক্ষণ করুন এবং লক্ষ্য বা পছন্দ অনুসারে সেগুলি সংগঠিত করুন।
ফিটনেস+ ক্যাটালগ ক্রমাগত আপডেট করা হয়, প্রতি সপ্তাহে নতুন ওয়ার্কআউট এবং ধ্যান যোগ করা হয়, তাই আপনি কখনই বিরক্ত হবেন না।
আপনার লক্ষ্যগুলির জন্য সম্পূর্ণ কাস্টমাইজেশন
ফিটনেস অ্যাপের একটি বড় সুবিধা হল প্রতিটি ব্যবহারকারীর অভিজ্ঞতার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার ক্ষমতা।. আপনার স্তর বা লক্ষ্য যাই হোক না কেন, প্ল্যাটফর্মটি আপনার পছন্দ এবং ইতিহাস বিশ্লেষণ করে আপনার জন্য তৈরি ক্লাস এবং রুটিনগুলির পরামর্শ দেয়।
- পরিবর্তনশীল সময়কালের ক্লাস: ৫ মিনিট থেকে এক ঘন্টা পর্যন্ত, যাতে আপনার সময় কম থাকলেও আপনি প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।
- সুষম রুটিন: শক্তি, কার্ডিও, নমনীয়তা এবং মননশীলতার মধ্যে বিকল্প।
- কাস্টম পরিকল্পনা: আপনি কত দিন প্রশিক্ষণ দিতে চান, কার্যকলাপের ধরণ এবং দৈনিক সময়কাল নির্ধারণ করতে পারেন এবং অ্যাপটি আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া একটি ক্যালেন্ডারের পরামর্শ দেয়।
- অগ্রগতি ট্র্যাকিং: আপনার সাপ্তাহিক এবং মাসিক কার্যকলাপ দেখুন, কত ক্যালোরি পোড়া হয়েছে, কত মিনিট প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়েছে তা পরীক্ষা করুন এবং পারফরম্যান্স বারের সাহায্যে একই রকম ব্যবহারকারীদের প্রচেষ্টার সাথে আপনার প্রচেষ্টার তুলনা করুন।
অ্যাপল ওয়াচ এবং রিয়েল-টাইম মেট্রিক্সের সাথে একীকরণ
যেকোনো ফিটনেস+ ওয়ার্কআউটের জন্য অ্যাপল ওয়াচ নিখুঁত সঙ্গী। এটি ক্যালোরি, হৃদস্পন্দন, সক্রিয় মিনিট এবং কার্যকলাপের রিংগুলির রিয়েল-টাইম পরিমাপের অনুমতি দেয়, অ্যাপল টিভিতে ব্যায়াম করার সময় স্ক্রিনে সেগুলি প্রদর্শন করে। আপনার অ্যাপল টিভিতে ফিটনেস অ্যাপের সুবিধা কীভাবে নেবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে, আপনি এটিও দেখতে পারেন আপনার আইফোনে ফিটনেস অ্যাপ ব্যবহার করে কীভাবে আপনার কার্যকলাপ ট্র্যাক করবেন.
- আপনার মেট্রিক্স লাইভ পর্যবেক্ষণ করুন: আপনার টিভিতে সরাসরি আপনার হৃদস্পন্দন, ক্যালোরি এবং ওয়ার্কআউটের সময় পর্যবেক্ষণ করুন।
- মেট্রিক্স কাস্টমাইজ করা: সেশন শুরু করার আগে আপনি কোন ডেটা দেখতে চান তা সামঞ্জস্য করুন। আপনি আপনার অ্যাপল টিভি বা অ্যাপল ওয়াচ থেকে ওয়ার্কআউট করার সময়ও এটি পরিবর্তন করতে পারেন।
- কৃতিত্বের বিজ্ঞপ্তি: গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য বা ব্যক্তিগত রেকর্ডে পৌঁছালে প্রাণবন্ত বিজ্ঞপ্তি পান।
- পারফর্মেন্স বার: HIIT, সাইক্লিং, রোয়িং এবং ট্রেডমিলের মতো ওয়ার্কআউটে অন্যান্য ব্যবহারকারীদের গড়ের সাথে আপনার প্রচেষ্টার তুলনা করুন। আপনার হৃদস্পন্দন রেকর্ডিং যত নির্ভুল হবে, আপনার তুলনা তত ভালো হবে।
চাহিদা অনুযায়ী ক্লাস, সংগ্রহ এবং বিষয়ভিত্তিক প্রোগ্রাম
অ্যাপল ফিটনেস+-এ বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্কআউট এর অন্যতম শক্তিশালী দিক।. আপনার কাছে বিভিন্ন শাখার পেশাদারদের দ্বারা ডিজাইন করা ওয়ার্কআউটের অ্যাক্সেস রয়েছে:
- HIIT, যোগব্যায়াম, পাইলেটস, শক্তি, সাইক্লিং, নৃত্য, রোয়িং, কিকবক্সিং, ট্রেডমিল, কুল-ডাউন এবং মননশীলতা.
- ভিডিও এবং অডিও ধ্যান আপনার রুটিনের শারীরিক অংশের সাথে শিথিলতা এবং মানসিক একাগ্রতার মুহূর্তগুলি যোগ করতে।
- সংগ্রহ এবং প্রোগ্রাম: নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনের জন্য নির্বাচিত থিম (শক্তি উন্নত করা, ওজন কমানো, নমনীয়তা বৃদ্ধি করা, দৌড়ের প্রস্তুতি ইত্যাদি)। এর মধ্যে রয়েছে দলবদ্ধ ওয়ার্কআউট এবং ধ্যানের একটি নির্বাচন। আরও ধারণার জন্য, আপনি এটিও দেখতে পারেন অ্যাপল ফিটনেসে ওয়ার্কআউট এবং ধ্যান কীভাবে খুঁজে পাবেন.
- হাঁটার সময় এবং দৌড়ানোর সময়: যখন আপনার বাড়িতে অনুশীলন করতে ইচ্ছা না হয়, তখন বাইরে নিয়ে যাওয়ার জন্য বিশেষভাবে তৈরি অডিও ওয়ার্কআউট।
প্রতি সপ্তাহে নতুন কী আছে তা অন্বেষণ করলে আপনি সর্বদা ভিন্ন কিছু চেষ্টা করতে পারবেন এবং আপনার রুটিনকে একঘেয়ে হয়ে যাওয়া থেকে রক্ষা করতে পারবেন।
কাস্টম তালিকা তৈরি এবং পরিচালনা করা
আপনি ওয়ার্কআউট এবং ধ্যান উভয়ের তালিকা তৈরি করে আপনার সেশনগুলি সংগঠিত করতে পারেন।, একটি সঙ্গীত প্লেলিস্টের মতো। যারা কোনও বাধা ছাড়াই বা তীব্র প্রচেষ্টা এবং শিথিলতার মধ্যে বিকল্প ছাড়াই একাধিক ক্লাস একত্রিত করতে চান তাদের জন্য আদর্শ।
- একটি তালিকা তৈরি করুন: আপনার আগ্রহের ওয়ার্কআউট বা ধ্যান নির্বাচন করুন এবং অ্যাপল টিভির অ্যাপ থেকে একটি প্লেলিস্টে যুক্ত করুন।
- তালিকা সম্পাদনা করুন: আইটেমগুলিকে টেনে এনে ক্রম পরিবর্তন করুন, আপনার পছন্দের জিনিসগুলি মুছে ফেলুন, অথবা শুরু থেকে তালিকাটি সম্পূর্ণ খালি করুন।
- খেলার তালিকা: কোনও বাধা ছাড়াই আপনার রুটিন উপভোগ করতে লাইব্রেরি থেকে আপনার প্লেলিস্টের ক্রমিক প্লেব্যাক সক্রিয় করুন।
'আপনার জন্য' ট্যাবের উপযোগিতা এবং স্মার্ট সুপারিশ
ফিটনেস অ্যাপে, 'আপনার জন্য' ট্যাবটি আপনার ব্যক্তিগত কমান্ড সেন্টার।. আপনার পছন্দ এবং কার্যকলাপের ইতিহাসের উপর ভিত্তি করে এখানে প্রস্তাবিত ওয়ার্কআউট এবং ধ্যানগুলি প্রদর্শিত হয়।
- গতিশীল সুপারিশ: অ্যালগরিদম আপনার পূর্ববর্তী সেশনগুলি থেকে শেখে এবং আপনাকে যা পরামর্শ দেয় তা ক্রমাগত আপডেট করে।
- বৈশিষ্ট্যযুক্ত ওয়ার্কআউট: উপরের সারিতে আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক তা দেখানো হবে এবং তার ঠিক নীচে আপনি সাধারণত যে বিষয়ভিত্তিক বিভাগ বা কোচিং সেশনগুলি অনুসরণ করেন তা দেখানো হবে।
- ট্রেলার এবং সঙ্গীত: আপনি পাঠের প্রিভিউ দেখতে পারেন, অন্তর্ভুক্ত সঙ্গীত পর্যালোচনা করতে পারেন এবং পরে এটি সংরক্ষণ করবেন কিনা তা সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
সামাজিকীকরণ এবং গোষ্ঠী প্রেরণা: শেয়ারপ্লে এবং চ্যালেঞ্জগুলি
সবচেয়ে আকর্ষণীয় নতুন বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি হল SharePlay-এর সমর্থন, যা আপনাকে পরিবার বা বন্ধুদের সাথে প্রশিক্ষণ নিতে দেয়, এমনকি তারা দূরে থাকলেও।. ফেসটাইম এবং আইমেসেজের মাধ্যমে, আপনি একাধিক ডিভাইসে ওয়ার্কআউট প্লেব্যাক সিঙ্ক করতে পারেন এবং রিয়েল টাইমে অভিজ্ঞতা ভাগ করে নিতে পারেন। আরও বিস্তারিত জানার জন্য, পরামর্শ করুন আপনার অ্যাপল টিভিতে ফিটনেস অ্যাপের সুবিধা কীভাবে নেবেন.
- আপনার আইফোন বা আইপ্যাড থেকে, ফিটনেস অ্যাপটি খুলুন এবং ওয়ার্কআউট নির্বাচন করুন।
- SharePlay বোতামে ক্লিক করুন এবং আপনি যে পরিচিতির সাথে সেশনটি শেয়ার করতে চান তা নির্বাচন করুন।
- যোগাযোগ অ্যাপ (ফেসটাইম অথবা মেসেজ) বেছে নিন এবং ভিডিও কল শুরু করুন।
- অ্যাপল টিভিতে, ফিটনেস+ অ্যাপটি খুলুন এবং শেয়ারপ্লে এর মাধ্যমে ওয়ার্কআউট শুরু করুন।. এইভাবে, সমস্ত অংশগ্রহণকারী একই সময়ে ক্লাসটি দেখতে এবং নিতে পারবেন, এমনকি তারা ভিন্ন স্থানে থাকলেও।
- আপনি একই অ্যাপল আইডি ব্যবহার করলে এবং ডিভাইসগুলি জোড়া লাগালে, আপনি আইফোন, আইপ্যাড এবং অ্যাপল টিভির মধ্যে প্লেব্যাক ডিভাইসগুলি স্যুইচ করতে পারবেন।
এই বৈশিষ্ট্যটি দলগতভাবে প্রশিক্ষণের সময় অনুপ্রেরণা এবং ধারাবাহিকতাকে উৎসাহিত করে, এমনকি সবাই বাড়িতে থাকলেও।
সবচেয়ে সাধারণ সমস্যার সমাধান
যদিও অ্যাপল ফিটনেস+ ইন্টিগ্রেশন সাধারণত শক্তিশালী, তবুও মাঝে মাঝে ছোটখাটো সমস্যা দেখা দিতে পারে, বিশেষ করে ডিভাইসগুলির মধ্যে সিঙ্ক করার সময় বা সংযোগ করার সময়।
অ্যাপল ওয়াচের সাথে সিঙ্ক করা হচ্ছে
- আপনার ঘড়ি এবং আইফোনে ব্লুটুথ চালু আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন।.
- যদি অ্যাপটি আপনার মেট্রিক্স সঠিকভাবে সনাক্ত না করে, তাহলে আপনার অ্যাপল টিভি এবং অ্যাপল ওয়াচ উভয়ই পুনরায় চালু করুন।
- আপনার সমস্ত ডিভাইসের সফ্টওয়্যার আপ টু ডেট আছে কিনা তা পরীক্ষা করুন। tvOS, iOS, এবং watchOS এর সর্বশেষ সংস্করণে।
ইন্টারনেট সংযোগ সমস্যা
- আপনার ওয়াই-ফাই নেটওয়ার্কের গুণমান এবং স্থিতিশীলতা পরীক্ষা করুন. যদি অ্যাপটি ধীর গতিতে চলে, তাহলে এটি নেটওয়ার্ক কনজেশনের কারণে হতে পারে।
- ঘন ঘন বিভ্রাটের সম্মুখীন হলে আপনার রাউটারটি পুনরায় চালু করুন। অথবা সম্ভব হলে ইথারনেট কেবল ব্যবহার করে অ্যাপল টিভি সংযুক্ত করুন।
- নিশ্চিত করুন যে অন্য কোনও ডিভাইস সমস্ত ব্যান্ডউইথ ব্যবহার করছে না। যখন তুমি প্রশিক্ষণ নিচ্ছ।
অনুপ্রাণিত থাকুন এবং আপনার ফলাফল উন্নত করুন
বাড়িতে ব্যায়াম করার সময় সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ হলো ধারাবাহিকতা বজায় রাখা।. ফিটনেস অ্যাপটিতে বেশ কিছু টুল রয়েছে যা আপনার ওয়ার্কআউটের মাঝপথে হাল ছেড়ে না দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করে।
- নিয়মিত সময়সূচী পরিকল্পনা করুন: : সর্বদা একই সময় সংরক্ষণ করা অভ্যাস তৈরি করতে সাহায্য করে।
- অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং পর্যায়ক্রমে সেগুলি সামঞ্জস্য করুন এগিয়ে যেতে এবং হতাশা এড়াতে।
- আপনার আইফোন বা অ্যাপল ওয়াচে রিমাইন্ডার সেট করুন যাতে তুমি তোমার ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যাও না।
- আপনার অর্জনগুলি ভাগ করুন এবং বন্ধুত্বপূর্ণ উপায়ে প্রতিযোগিতা করুন প্ল্যাটফর্মের সামাজিক বিকল্পগুলি ব্যবহার করে বন্ধুদের সাথে।
- অর্জিত লক্ষ্যের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন: লক্ষ্য অর্জনের পর একটু ট্রিট অথবা কেবল বিরতি নিলে আপনার চালিয়ে যাওয়ার ইচ্ছা বৃদ্ধি পেতে পারে।
আপডেট এবং খবর: প্রতি সপ্তাহের সর্বাধিক সুবিধা পান
অ্যাপল ক্রমাগত ফিটনেস+ আপডেট করছে, তাই নতুন ক্লাস, বৈশিষ্ট্য এবং প্রশিক্ষকদের দিকে নজর রাখা মূল্যবান।
- প্রতি সপ্তাহে নতুন কী আছে তা ঘুরে দেখুন একঘেয়েমি এড়াতে এবং এমন শৃঙ্খলা বা প্রশিক্ষক আবিষ্কার করতে যা আপনি চেষ্টা করেননি।
- কর্মক্ষমতা উন্নতি অনুসরণ করুন: ত্রুটি এড়াতে এবং সর্বশেষ বৈশিষ্ট্যগুলি অ্যাক্সেস করতে অ্যাপ এবং অ্যাপল টিভি আপডেট রাখুন।
- নতুন বৈশিষ্ট্যগুলি উপলব্ধ হওয়ার সাথে সাথে সেগুলি নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করুন. ক্লাস, রোস্টার এবং মেট্রিক্সের বিভিন্ন সংমিশ্রণ নিয়ে খেলে আপনি আসলে কী অনুপ্রাণিত করে তা খুঁজে পেতে পারেন।
অ্যাপল টিভিতে ফিটনেস অ্যাপের আসল শক্তি আপনার চাহিদার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার ক্ষমতার মধ্যে নিহিত। যারা তাদের স্বাস্থ্যের আমূল পরিবর্তন চান থেকে শুরু করে যারা প্রতিদিন একটু বেশি নড়াচড়া করতে চান, এই বাস্তুতন্ত্র আপনাকে সর্বদা সমর্থন এবং অনুপ্রাণিত করে। আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, আপনার অভিজ্ঞতা যাই হোক না কেন, আপনার ঘরের ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক সুবিধা পাওয়ার জন্য এখন আপনার কাছে সমস্ত সরঞ্জাম রয়েছে।
